ZAJĘCIA RUCHOWE DLA SENIORÓW 

 

ZAPISZ SIĘ JUŻ DZIŚ

 RUSZAJĄ OD 3 STYCZNIA 2017 

wtorki i czwartki 10:30-11:30

czytaj więcej …

 

PROJEKT 60+SENIOR SPORT

PROJEKT 60+SENIOR SPORT powstał z myślą o seniorach powyżej sześćdziesiątego roku życia, aby zapewnić im długowieczność i lepsza jakość życia. Nasz program obejmuje 12 godzinny blok zajęć ruchowych, które realizowane SA przez profesjonalna kadrę trenerska w przyjaznej atmosferze, z wykorzystaniem innowacyjnych  metod i nowoczesnego sprzętu treningowego. Założeniem programu jest przełamanie stereotypu o starości biernej, niedołężnej i samotnej poprzez zdrowy, aktywny styl życia i kształtowanie odpowiednich nawyków.

 

Wyróżnia nas indywidualne podejście i profesjonalizm.

  • Dbamy nie tylko o kondycje fizyczna seniorów, ale także ich dobre samopoczucie.
  • Otaczając seniorów szczególna troska budujemy ich poczucie bezpieczeństwa i pozytywne relacje, które pozwalają przełamać lek i obawy związane z aktywnością fizyczna.

Korzyści płynące z uczestnictwa w oferowanych zajęciach w ramach programu 60 + SENIOR SPORT:

  • nabycie przez uczestników kompetencji oraz nawyku regularnego ćwiczenia
  • dostęp do manuali z instruktażem do samodzielnych ćwiczeń
  • nieograniczony dostęp do aplikacji Plan50+ wspomagającej planowanie własnej aktywności
  • poprawa fizycznego i psychicznego stanu zdrowia
  • profilaktyka cukrzycy i otyłości
  • profilaktyka miażdżycy
  • profilaktyka osteoporozy i choroby zwyrodnieniowej stawów
  • profilaktyka choroby Alzhaimera
  • poprawa ogólnego samopoczucia
  • lepsza koordynacja ruchowa i  sprawność mózgu
  • wzrost pewności siebie
  • obniżenie poziomu stresu, leku, depresji
  • poprawa jakości życia przez zachowanie niezależności i samodzielności
  • aktywne uczestnictwo w życiu społecznym

 

 

 

 

 

 

zolw_burgund

PLANER

Plan50+ jest internetowym narzędziem, które metodycznie pomaga planować aktywności wspomagające zdrowy tryb życia. Planner pozwala użytkownikowi ocenić początkowy stan zdrowia, a następnie stworzyć swój własny program ćwiczeń: fizycznych, mentalnych oraz dietetycznych zmierzający do podniesienia jakości życia. Następnie pozwala śledzić indywidualny postęp względem ustalonego planu.

Międzynarodowe partnerstwo stworzyło program szkoleniowy z zakresu zdrowego trybu życia oparty wykorzystujący synergię płynącą z kombinacji adekwatnych ćwiczeń fizycznych, bogatej, zbilansowanej diety oraz równowagi mentalnej. Wypracowana metodologia została przetestowana przez grupy seniorów z Irlandii, Polski, Hiszpanii oraz Włoch, a następnie przeniesiona do narzędzia internetowego. Plan 50+ jest unikalnym narzędziem, które potrafi dokonać przełomowej zmiany w Twoim życiu.

PRZEJDŹ DO PLANERA <-

PLANER

GRUPY

Oferujemy możliwość udziału w jednej z DWÓCH EDYCJI dostępnych jesienią:

  • 13.09.2016-04.11.2016
  • 17.10.2016-09.12.2016

 Podczas obu edycji zajęcia prowadzić będziemy w DWÓCH LOKALIZACJACH Krakowa

  • w dzielnicy Stare Miasto w  Fitness Młyn
  • w dzielnicy Czyżyny w Avatar Centrala Ruchu

W ramach projektu oferujemy 3 PROGRAMY TEMATYCZNE:

  • ZDROWY KREGOSŁUP
    ścieżka ćwiczeń wspomagających leczenie schorzeń kręgosłupa oraz zapobiegających dolegliwościom
  • OPTYMALIZACJA WAGI
    zwiększenie wydolności organizmu i optymalizacja wagi ciała – ścieżka skierowana głównie do osób z tendencjami do nadwagi, borykających się z problemem otyłości oraz niewydolnością układu krążenia
  • KOORDYNACJA RUCHOWA
    poprawa koordynacji ruchowej i sprawności umysłowej – ścieżka dla osób zagrożonych upadkami, które wymagają wsparcia kondycji psychoruchowej

Programy tematyczne zostały wybrane w odpowiedzi na najczęstsze schorzenia w wieku senioralnym, których rozwojowi można zapobiec poprzez odpowiednio prowadzoną aktywność fizyczną.

17

TRENING PERSONALNY

Zajęcia indywidualne z trenerem, rehabilitantem lub dietetykiem czyli godzina wyłącznie dla Ciebie. Odpowiemy na Twoje pytania dotyczące ćwiczeń, odżywiania, spędzania czasu w sposób aktywny.
100% czasu treningu/konsultacji poświęcone jest na osiągnięcie indywidualnych celów. Takie indywidualne spotkanie daje możliwość dopasowania ćwiczeń i zaleceń dla każdego z osobna, uwzględniając jego możliwości, kondycję i stan zdrowia. Odpowiedni trening- poprawnie wykonywane ćwiczenia- połączony z odpowiednią dietą to najszybsza i najbardziej efektywna droga do sprawnego i zdrowego ciała.

Taki trening jest maksymalnie bezpieczny, gdyż trener stale nadzoruje, kontroluje i koryguje. Przez cały czas czuwa nad poprawnością i skutecznością wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń, w razie potrzeby eliminuje błędy.

trper

CENNIK

zajęcia są darmowe dla wszystkich uczestników

 

w 4-rech krokach zaplanuj swój program ćwiczeń

 

wybierz termin zajęć: 

  • 13.09.2016-04.11.2016 
  • 17.10.2016-09.12.2016
    w Avatarze zajęcia odbywać się będą we wtorki i czwartki

wybierz temat zajęć:

1. optymalizacja wagi AVATAR godzina 9:00-10:00
2. zdrowy kręgosłup AVATAR godzina 10:00-11:00
3. koordynacja ruchowa AVATAR godzina 11:00-12:00

wybierz lokalizacje:

  • w dzielnicy Czyżyny w Avatar Centrala Ruchu (wtorki-czwartki)

zarejestruj się:

zapoznaj się z REGULAMINEM, a następnie wypełnij FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY  i dostarcz go nam pocztą tradycyjną, pocztą elektroniczną lub zostaw pracownikowi recepcji bezpośrednio w obiekcie 

 

 

Każdy 8 TYGODNIOWY PROGRAM składa się z:

    • 1 godzinnego seminarium – stanowiącego teoretyczne wprowadzenie do treningów, podczas którego eksperci zajmujący się profesjonalnie badaniami lub leczeniem konkretnych schorzeń, udzielą seniorom wskazówek jak rozpocząć trening i prowadzić go w bezpieczny sposób.

 

    • 12stu godzin zajęć ruchowych – prowadzonych regularnie 2 razy w tygodniu przez okres 6ciu tygodni, ukierunkowanych na realizację celów założonych dla konkretnej ścieżki tematycznej.

 

    • 2 godzinnego warsztatu komputerowego – zaznamiającego uczestników z internetowa aplikacją o nazwie Plan50+ do samodzielnego planowania własnej aktywności ruchowej
    • 2 godzinnej imprezy integracyjnej – zaplanowanej jako między pokoleniowa zabawa ruchowa dla seniorów i młodzieży wspomagającej seniorów podczas warsztatu komputerowego.

 
Regularna aktywność fizyczna reguluje ciśnienie oraz przyspiesza przemianę materii, pomaga wzmocnić kości oraz mięśnie,  poprawia stabilność i elastyczność stawów. Zajęcia grupowe, poza zwiększeniem aktywności fizycznej, są również doskonałą okazją do spotkań towarzyskich i nawiązywań nowych znajomości.

     

  1. ZDROWY KRĘGOSŁUP

Program ćwiczeń mający na celu zmniejszenie bólu kręgosłupa, wzmocnienie osłabionych mięśni oraz zwiększenie ruchomości i elastyczności kręgosłupa oraz stawów obwodowych.  Dzięki  ćwiczeniom wzmocnimy  mięśnie brzucha, pleców, pośladków oraz miednicy , które zapewnią silne wsparcie i prawidłowe ustawienie kręgosłupa.  Odpowiednio dobrane ćwiczenia  zminimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastycznią mięśnie i zmniejszają ich napięcie. W czasie ćwiczeń nauczymy Was również jak prawidłowo oddychać.

 

  1. KOORDYNACJA RUCHOWA

Program ćwiczeń mający na celu poprawę  sprawności motorycznej człowieka, która jest podstawą życia codziennego. Wzmocnimy mięśnie głębokie aby poprawić  zdolność do utrzymania pionowej postawy ciała lub zdolność utrzymania i przywrócenia pionowej pozycji ciała w czasie lub po wykonaniu czynności ruchowej,  różnorodność ćwiczeń oraz sposób ich wykonywania wpłynie na reakcję nerwowo – mięśniową co poprawi zdolność do szybkiej oceny pozycji i ruchu ciała w przestrzeni i czasie jak również zdolność do wykonywania dokładnych i ekonomicznych ruchów. Poprawa koordynacji ruchowej i sprawności umysłowej, program dla osób zagrożonych upadkami, które wymagają wsparcia kondycji psychoruchowej
 
 

  1. OPTYMALIZACJA WAGI 

Program ćwiczeń wytrzymałościowych, które zwiększą wydolność organizmu i wpłyną na wagę ciała, ścieżka skierowana głównie do osób z tendencjami do nadwagi, borykających się z problemem otyłości oraz niewydolnością układu krążenia.

Program ten zwiększy wytrzymałość mięśni i tolerancję wysiłków podejmowanych w życiu codziennym. Ponadto wywołuje on pozytywne skutki metaboliczne: obniża poziom cholesterolu LDL, zwiększa poziom cholesterolu HDL, zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, co pozytywnie wpływa na cukrzycę oraz zwiększa gęstość kości, co przeciwdziała rozwojowi osteoporozy.

Ćwiczenia wytrzymałościowe są to ćwiczenia dynamiczne obejmujące duże grupy mięśniowe, w trakcie których dominują przemiany tlenowe. Program ćwiczeń odpowiednio dobrany do grupy trenującej. Do ćwiczeń wytrzymałościowych należy również: spacer, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, chodzenie po schodach, bieganie na nartach.

60plussportkrakow
15th of Maj 2018 09:50 AM
60plussportkrakow
15th of Maj 2018 09:49 AM
WARSZTATY- "W DRODZE DO ŚWIADOMEJ KOBIECOŚCI -
mięśnie dna miednicy"
mają za zadanie w teorii i praktyce przybliżyć ten złożony temat. Poznamy lokalizację mięśni dna miednicy, spróbujemy poczuć jak pracują i nauczymy się je wzmacniać i relaksować.
Dowiemy się jak istotne funkcje spełniają i jak ważne są dla nas - kobiet. Poznamy czynniki obciążające dno miednicy. Poznamy właściwe nawyki toaletowe, poznamy podstawowe błędy, fakty i mity z nimi związane.
Wiele czasu poświęcimy coraz częściej spotykanemu (nawet u bardzo młodych kobiet) problemowi wysiłkowego nietrzymania moczu, dowiemy się jak wygląda profilaktyka i leczenie.
Omówimy również problem obniżenia statyki narządów miednicy mniejszej

Warsztaty poprowadzą:
Katarzyna Chanowska, fizjoterapeutka uroginekologiczna
Maja Olejarczuk, trenerka, Instruktorka metody pilates

Termin: 27maja 2018, niedziela, godz. 13.30-15.30

Miejsce: Fitness Młyn, ul.Dolnych Młynów 5

Odpłatność:
Dla członków Klubu: 10zł
Dla pozostałych osób: 30zł
WAŻNE: w związku z ograniczoną ilością miejsc, na warsztaty obowiązują zapisy. Celem zarezerwowania miejsca należy dokonać wpłaty pełnej kwoty. W przypadku rezygnacji z warsztatów i powiadomienia później niż 24 godziny przed ich rozpoczęciem - wniesiona opłata nie jest zwracana.

zapewnia maty i sprzęt konieczny do ćwiczeń. Warto przyjść w wygodnym, niekrepującym ruchów, stroju sportowym. Buty sportowe nie są konieczne - ćwiczenia można wykonywać boso lub w skarpetkach. Osoby pragnące skorzystać z zamykanych szafek w szatni, proszone są o zaopatrzenie się we własna kłódki. ZAPRASZAMY
Message image
60plussportkrakow
2nd of Marzec 2018 03:24 PM
Kochani zajęcia dla seniorów odbywają się u nas codziennie!
pon - 11.00
wt - 11.00
śr - 10.00
czw - 11.00
pt - 11.00
Zapraszamy!!!
Message image
60plussportkrakow
2nd of Marzec 2018 03:20 PM
60plussportkrakow
23rd of Grudzień 2017 02:18 PM
60plussportkrakow
20th of Październik 2017 01:15 PM
U nas seniorzy się nie nudzą :D
Podczas zajęć korzystamy z różnych przyrządów piłki, rollery, taśmy i dyski.
Wzmacniamy i rozciągamy mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie stawów obwodowych nie zapominając o mięśniach dna miednicy, to zajęcia ogólnie usprawniające z wykorzystaniem metod terapeutycznych.
Zapraszamy
pon-11.00
śr-10.00
czw-11.00
pt.11.00
Message image
60plussportkrakow
20th of Październik 2017 12:47 PM
60plussportkrakow
3rd of Wrzesień 2017 10:03 PM
60plussportkrakow
3rd of Wrzesień 2017 10:02 PM
60plussportkrakow
3rd of Wrzesień 2017 10:02 PM
60plussportkrakow
3rd of Wrzesień 2017 09:54 PM
60plussportkrakow
3rd of Wrzesień 2017 09:48 PM
60plussportkrakow
29th of Sierpień 2017 10:31 PM
SENIOR SPORT 60+
Od września zajęcia dla seniorów 4 razy w tygodniu :)
pon 11.00
śr 10.00
czw 11.00
pt 11.00

Proponujemy Państwu 4 razy w tygodniu, 45min zajęć ruchowych, które realizowane są przez profesjonalna kadrę trenerska w przyjaznej atmosferze, z wykorzystaniem innowacyjnych metod i nowoczesnego sprzętu treningowego.

- profilaktyka kręgosłupa
- koordynacja ruchowa
- optymalizacja wagi
- wzmacnianie mięśni dna miednicy

FITNESS MŁYN ul. Dolnych Młynów 5, Kraków
Tel 12 634 10 81
Message image
60plussportkrakow
8th of Kwiecień 2017 10:37 AM
Kochani przyszła wiosna, ciepełko, czas na aktywność :)
Przypominamy Wam, że zajęcia dla seniorów w Młynie odbywają się codziennie :D
Pozdrawiamy i czekamy na tych, którzy jeszcze nie dotarli ;)
Message image
60plussportkrakow
8th of Kwiecień 2017 10:10 AM
60plussportkrakow
14th of Marzec 2017 12:13 AM
Fotorelacja z programu Senior Sport :D
https://1drv.ms/a/s!Ap328H49AByXsw8ur53SGrMRhoZT
Message image
60plussportkrakow
9th of Luty 2017 08:23 PM
60plussportkrakow
2nd of Styczeń 2017 06:14 PM
Drodzy Uczestnicy programu 60+SeniorSport
Witamy Was Noworocznie życząc Wam zdrowia, mnóstwa energii i radości życia w roku 2017

PRZYPOMINAMY iż po zakończeniu dotowanego programu unijnego 60+SeniorSport
możecie za rozsądną opłatą kontynuować zajęcia ruchowe dla seniorów w klubie Fitness Młyn
W roku 2017 przybywa terminów i karnetów :)

Teraz zajęcia dla seniorów w każdym dniu tygodnia:
w poniedziałki o 11:00
we wtorki o 10:00
w środy o 13:00
w czwartki o 11:00
w piątki o 11:00

Dostępne warianty karnetu:
35pln za 4 wejścia w miesiącu
59pln za 8 wejść w miesiącu
79pln za dowolną ilość wejść w miesiącu - nowy karnet open !

Serdecznie pozdrawiamy i zapraszamy do nas!
Message image
60plussportkrakow
31st of Grudzień 2016 04:47 PM
Do Siego Roku 2017 :D
Message image
60plussportkrakow
31st of Grudzień 2016 04:46 PM

myAVATAR_full_colorZOLW2.cdrfm_logo_FB_2

 

 

ZOLW2.cdrmyAVATAR_full_color

SZYBKI TELEFON

Wpisz i wyślij swój numer telefonu – oddzwonimy w najszybszym możliwym terminie.

AVATAR CENTRALA RUCHU

Centralna 51
31-586 Kraków

GODZINY OTWARCIA

Pn-Pt 7:00 – 23:00
Sob-Nd 9:00 – 20:00

KONTAKT

tel 733 434 332

e-mail kontakt@myavatar.pl